среда, 16 декабря 2020 г.

 

Консультация для родителей

Зарядка для красивой осанки

Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.

Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.

Комплекс упражнений для формирования и закрепления правильной осанки

·         И. П. Стоя у стены

1.     Принять правильную осанку у стены. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение осанки с напряжением.

2.     Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, вытянув руки вперед, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц.

3.     Принять правильную «осанку у стены. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц.

4.     Принять правильную осанку у стены. Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и.п.

·         И. П. лежа на спине в правильном положении: голова, туловище, ноги располагаются по прямой линии, проходящей через вертикальную осевую линию тела, руки прижаты к туловищу.

1.     Приподнять голову и плечи, взглядом проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.

2.     Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же напряжение, что и в положении лежа

·         И. П: стоя. Упражнения в сочетании с ходьбой.

1.     Принять правильную осанку в и.п. стоя. Ходьба с изменением направления, остановками, поворотами, различным положением рук и сохранением правильной осанки — 1-2 мин.

2.     Ходьба с мешочком на голове, с сохранением правильной осанки.

3.     Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку).

Упражнения на ощущение правильной осанки

Наиболее отчетливое ощущение правильной осанки появляется при прикосновении спиной к стене. Дети начинают чувствовать уровень надплечий, положение лопаток, таза, всего тела. В этом случае полезны следующие упражнения.

·         И. п. - стать спиной к стене в основной стойке, так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались ее. Сделать шаг вперед, стараясь сохранить то же положение тела, вернуться к стенке. Повторить несколько раз.

·         И. п. - то же. Присесть и встать или поочередно поднимать и сгибать ноги, сохраняя то же положение головы, таза, спины.

 

·         И. п. - то же. Сделать шаг вперед, повернуться на 360°, выпрямиться, вернуться к стенке.

 

Упражнения для осанки детей.

В 3-6 лет ребенок начинает заниматься за столом, а в будущем его ждет школьная парта, родители должны подготовить спину ребенка к школьным нагрузкам заранее. Для того, чтобы у него была правильная осанка сейчас и в будущем ему необходимы:

·         Езда на велосипеде, при этом руль должен быть на таком уровне, чтобы ребенок не сутулился при езде.

·         Плавание, летом на речке или море, как можно чаще, зимой бассейн.

·         Научите малыша ходить с книгой на голове, когда ребенок освоит это, предложите ходить с книгой на носочках, делать приседания, не уронив ее.

·         Полезно делать ласточку и ходить по бревну на детской площадке.

Упражнения для спины ребенка выполняем за 1 час до еды или 1 час после еды, не позднее 18 часов. Можно делать 2-3 раза в день. Начинаем с 5-7 повторов и одного подхода. Когда вы увидите, что ребенок стал легко их делать, увеличивайте повторы до 10-12, далее можете делать 2 подхода по 10 раз, отдых между подходами 20-30 секунд.

«Самолет»

Ноги вместе руки -  врозь, на высоте плеч, «руки-крылья» наклоняем в сторону поворота.

 «Мельница»

Одна рука на поясе, другую поднимаем и описываем круги, ускоряя темп, вперед и назад, затем меняем руку. Положите на плечи ребенку гимнастическую палку с двумя ведерками воды (изобразим коромысло) и предложите принести воды не разлив ее.

«Рубка дров»

Ноги на ширине плеч, в руках палочка, делаем широкий замах назад и резкий наклон вперед.

«Кошечка»

Ребенок, лежа на полу как кошка, ползёт вперед, вытягивая руку, потом ногу.

«Собачка охраняет дом»

Ребенок на четвереньках ходит, подтягивая вперед колено, затем поворачивается направо и налево, не прогибая спинку.

«Рыбка в реке»

Ребенок на животе лежит, руки вытянуты вперед вместе, ноги сзади вместе, как рыбий хвост. Поднимает руки и грудь возврат в исходное положение, поднимает ноги, в исходное положение, затем сделать перекат от головы к ногам, как выпрыгивающая из воды рыбка.

Комментариев нет:

Отправить комментарий