Консультация для родителей
Зарядка для красивой осанки
Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение
тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия
для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для
внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка
содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.
Предупредить
возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.
Комплекс упражнений для формирования и
закрепления правильной осанки
·
И. П.
Стоя у стены
1. Принять правильную осанку у стены. Отойти
от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение осанки с напряжением.
2. Принять правильную осанку у стены. Сделать
2 шага вперед, присесть, вытянув руки вперед, встать. Вновь принять правильную
осанку с напряжением мышц.
3. Принять правильную «осанку у стены.
Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса
и туловища. Вновь принять правильную осанку с напряжением мышц.
4. Принять правильную осанку у стены.
Приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и.п.
·
И. П.
лежа на спине в правильном положении: голова, туловище, ноги располагаются по
прямой линии, проходящей через вертикальную осевую линию тела, руки прижаты к
туловищу.
1. Приподнять голову и плечи, взглядом
проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.
2. Прижать поясницу к полу. Встать, принять
правильную осанку, сохраняя в пояснице то же напряжение, что и в положении лежа
·
И. П:
стоя. Упражнения в сочетании с ходьбой.
1. Принять правильную осанку в и.п. стоя.
Ходьба с изменением направления, остановками, поворотами, различным положением
рук и сохранением правильной осанки — 1-2 мин.
2. Ходьба с мешочком на голове, с сохранением
правильной осанки.
3. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая
через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку).
Упражнения на ощущение правильной осанки
Наиболее
отчетливое ощущение правильной осанки появляется при прикосновении спиной к
стене. Дети начинают чувствовать уровень надплечий, положение лопаток, таза,
всего тела. В этом случае полезны следующие упражнения.
·
И. п.
- стать спиной к стене в основной стойке, так, чтобы затылок, лопатки,
ягодичные мышцы и пятки касались ее. Сделать шаг вперед, стараясь сохранить то
же положение тела, вернуться к стенке. Повторить несколько раз.
·
И. п.
- то же. Присесть и встать или поочередно поднимать и сгибать ноги, сохраняя то
же положение головы, таза, спины.
·
И. п.
- то же. Сделать шаг вперед, повернуться на 360°, выпрямиться, вернуться к
стенке.
Упражнения для осанки детей.
В 3-6 лет ребенок
начинает заниматься за столом, а в будущем его ждет школьная парта,
родители должны подготовить спину ребенка к школьным нагрузкам
заранее. Для того, чтобы у него была правильная осанка сейчас и
в будущем ему необходимы:
·
Езда
на велосипеде, при этом руль должен быть на таком уровне, чтобы ребенок не
сутулился при езде.
·
Плавание,
летом на речке или море, как можно чаще, зимой бассейн.
·
Научите
малыша ходить с книгой на голове, когда ребенок освоит это, предложите
ходить с книгой на носочках, делать приседания, не уронив ее.
·
Полезно
делать ласточку и ходить по бревну на детской площадке.
Упражнения для спины
ребенка выполняем за 1 час до еды или 1 час после еды, не позднее 18
часов. Можно делать 2-3 раза в день. Начинаем с 5-7 повторов и одного подхода.
Когда вы увидите, что ребенок стал легко их делать, увеличивайте повторы до
10-12, далее можете делать 2 подхода по 10 раз, отдых между подходами 20-30
секунд.
«Самолет»
Ноги вместе руки - врозь, на высоте
плеч, «руки-крылья» наклоняем в сторону поворота.
«Мельница»
Одна рука на поясе, другую поднимаем и
описываем круги, ускоряя темп, вперед и назад, затем меняем
руку. Положите на плечи ребенку гимнастическую палку с двумя ведерками
воды (изобразим коромысло) и предложите принести воды не разлив ее.
«Рубка
дров»
Ноги на ширине плеч, в руках палочка,
делаем широкий замах назад и резкий наклон
вперед.
«Кошечка»
Ребенок, лежа на полу как кошка, ползёт
вперед, вытягивая руку, потом ногу.
«Собачка
охраняет дом»
Ребенок на четвереньках ходит, подтягивая
вперед колено, затем поворачивается направо и налево, не прогибая спинку.
«Рыбка
в реке»
Ребенок на животе лежит, руки вытянуты
вперед вместе, ноги сзади вместе, как рыбий хвост. Поднимает руки и грудь
возврат в исходное положение, поднимает ноги, в исходное положение, затем
сделать перекат от головы к ногам, как выпрыгивающая из воды рыбка.
